Kolageną verta rinktis pagal konkretų tikslą ir produkto sudėtį, o ne vien pagal užrašą „odai“, „sąnariams“ ar „grožiui“. Skirtinguose tyrimuose naudojami hidrolizuoto kolageno peptidai ir kiti kolageno dariniai, o mokslinių įrodymų stiprumas skiriasi priklausomai nuo vertinamo rezultato.
Tai ypač svarbu todėl, kad kolageno tema nėra tokia vienareikšmė, kaip gali pasirodyti iš reklamos. Pavyzdžiui, naujesnės sisteminės apžvalgos dėl poveikio odai pateikia nevienodas išvadas.
Oda: yra teigiamų rezultatų, bet ir svarbių abejonių
Hidrolizuotas kolagenas dažnai tiriamas vertinant odos drėgmę, elastingumą ir raukšlių rodiklius. Dalis metaanalizių parodė statistiškai reikšmingą šių parametrų pagerėjimą.
Tačiau čia svarbus tyrimų kokybės klausimas. 2025 m. paskelbtoje 23 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizėje bendri rezultatai atrodė palankūs, tačiau atskirai vertinant aukštesnės kokybės ir farmacijos bendrovių nefinansuotus tyrimus reikšmingas poveikis nebuvo nustatytas. Autoriai dėl to padarė gerokai atsargesnę išvadą apie kolageno naudojimą odos senėjimui.
Vadinasi, teiginys „kolagenas pagerina odą“ būtų per daug kategoriškas. Tiksliau sakyti, kad yra palankių tyrimų, tačiau įrodymų patikimumas ir galimas finansavimo poveikis rezultatams tebėra diskutuojami.
Sąnariams duomenys kitokie
Sąnarių srityje kolageno dariniai tirti ir žmonėms, sergantiems osteoartritu. 2024 m. metaanalizėje, apėmusioje 35 atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus, nustatytas nedidelis ar vidutinis poveikis skausmo sumažėjimui bei funkcijos pagerėjimui.
Tai nereiškia, kad papildas pakeičia osteoartrito gydymą. Sąnario skausmas gali turėti skirtingas priežastis, todėl ilgalaikis ar stiprus skausmas pirmiausia yra sveikatos įvertinimo, o ne papildų pasirinkimo klausimas.
O ką rinktis kaulams?
Kaulų sveikata priklauso nuo gerokai platesnio veiksnių rato: fizinio krūvio, energijos ir baltymų suvartojimo, kalcio, vitamino D būklės, amžiaus, hormoninių veiksnių ir kitų aplinkybių. Todėl kolageno papildas neturėtų būti vertinamas kaip visų šių veiksnių pakaitalas.
Tyrimų apie kolageną ir kaulų rodiklius yra, tačiau produkto pasirinkimą verta vertinti atsargiau nei vien pagal marketingo kategoriją.
Milteliai ar kapsulės?
Forma daugiausia lemia vartojimo patogumą. Pavyzdžiui, kolagenas milteliais gali būti patogus žmogui, norinčiam produktą įmaišyti į vandenį, kavą, kokteilį ar kitą gėrimą. Kapsulės patogesnės tiems, kurie nenori ruošti gėrimo.
Tačiau miltelių forma pati savaime nėra veiksmingumo įrodymas.
Renkantis verta patikrinti:
- kokios rūšies kolagenas ar kolageno peptidai naudojami;
- kiek jų yra rekomenduojamoje porcijoje;
- kokių papildomų ingredientų yra sudėtyje;
- ar gamintojo teiginiai atitinka tai, ką iš tikrųjų rodo tyrimai.
Galiausiai „geriausias kolagenas“ nėra universali kategorija. Produktas turi būti vertinamas pagal konkretų tikslą, sudėtį ir turimų įrodymų ribas.
Užs. R1706
