Giliai kvėpuokite
Kvėpavimo pratimai yra vienas paprasčiausių atsipalaidavimo būdų. Jie gali veiksmingai sumažinti kūno ir proto įtampą. Jaučiant įtampą ir nerimą, dažnai pasireiškia greitas, paviršutiniškas kvėpavimas arba dusulys. Lėtas, gilus kvėpavimas gali palengvinti reakciją į stresą ir padėti nuraminti nervų sistemą. Vieno tyrimo metu patvirtinta, kad gilus kvėpavimas atpalaiduoja protą, sumažindamas kortizolio kiekį. O padidėjęs šio hormono kiekis būtent ir sukelia stresą.
Jeigu jums reikia atsipalaiduoti, pabandykite atlikti gilaus kvėpavimo pratimus. Atsisėskite arba atsigulkite ramioje, saugioje vietoje, pavyzdžiui, ant lovos arba grindų, ir vieną iš rankų uždėkite ant pilvo. Lėtai įkvėpkite, skaičiuodami iki trijų, o tada iškvėpkite, taip pat skaičiuodami iki trijų. Stenkitės kvėpuoti per pilvą – pajuskite, kaip jis pakyla ir nusileidžia. Pakartokite tai penkis kartus arba tiek, kiek reikia, kad atsipalaiduotumėte.
Pasimankštinkite
Dar vienas puikus būdas atsipalaiduoti yra mankšta. Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti įtampos ir nerimo jausmą. O ilgainiui reguliari fizinė veikla padeda tapti atsparesniems stresui. Yra daugybė įvairių būdų, kaip galite mankštintis: vaikščiodami, bėgiodami, plaukiodami ir taip toliau. Specialistai rekomenduoja 150 min. vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo ir dvi dienas raumenų stiprinimo treniruočių per savaitę.
Tam, kad fizinė veikla suteiktų kuo didesnę naudą, pasirinkite tokią, kuri jums būtų maloni. Galbūt tai pasiplaukiojimas baseine? Apsilankius Bokšto SPA, jis gali tapti ypatinga patirtimi. Nepriekaištinga estetika alsuojanti erdvė leidžia visapusiškai atsipalaiduoti. O panorėję, galėsite išbandyti ir kitas kūną bei protą atpalaiduojančias veiklas – apsilankyti pirtyje arba pasimėgauti masažu.
Klausykitės muzikos
Muzikos klausymas atitraukia nuo nerimą keliančių minčių ir taip padeda atsipalaiduoti. Galite tiesiog klausytis mėgstamų dainų ir kartu dainuoti arba šokti. Pastaruoju atveju dar ir užsiimsite fizine veikla, kuri taip pat padės atsipalaiduoti. Vietoj muzikos galite klausytis ir atpalaiduojančių garsų, pavyzdžiui, lietaus, jūros arba medžių ošimo, įrašų. Juos galite lengvai rasti internete. Pabandykite ir įsitikinkite, kad tai puikus būdas nusiraminti.
Kiekvieną dieną norime ar ne, galime susidurti su situacijomis, kurios mums nėra malonios. Todėl mokėti atsipalaiduoti tada, kai to reikia, labai svarbu. Galbūt ta akimirka yra būtent dabar? Tuomet pasinaudokite mūsų pateiktais patarimais, kad pasijaustumėte geriau.
Užs. 952
