Ar širdies ir kraujagyslių ligos – tik vyresnio amžiaus žmonių problema?
Širdies ir kraujagyslių ligos (ŠKL) – tai ligų grupė, pažeidžianti širdį ir kraujagysles. Jos apima išeminę širdies ligą (įskaitant miokardo infarktą), galvos smegenų kraujagyslių ligas (insultus), širdies nepakankamumą, širdies ritmo sutrikimus, reumatines širdies ligas ir kitas kraujotakos sistemos ligas.
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis pasaulyje. Kasmet nuo jų miršta apie 19,8 milijono žmonių, tai sudaro beveik trečdalį visų mirčių. Daugiau nei 80 procentų mirčių nuo ŠKL įvyksta dėl širdies priepuolių ir insultų, o apie trečdalis šių mirčių ištinka žmones jaunesnius nei 70 metų. Tai rodo, kad širdies ir kraujagyslių ligos nėra tik vyresnio amžiaus žmonių problema.
Širdies ir kraujagyslių ligos priklauso nuo lyties, nuo aplinkos veiksnių, nuo gyvenimo būdo, ar visa kaltė tenka paveldimumui?
Lietuvoje širdies ir kraujagyslių ligos taip pat išlieka pagrindine mirties priežastimi. Higienos instituto duomenimis, 2024 metais 50,8 proc. visų mirčių Lietuvoje buvo nulemtos kraujotakos sistemos ligų. Kitaip tariant, kas antra mirtis mūsų šalyje yra susijusi su širdies ir kraujagyslių ligomis. Šie skaičiai aiškiai parodo, kad ŠKL yra ne tik medicininė, bet ir rimta visuomenės sveikatos problema.
Didelė dalis širdies ir kraujagyslių ligų rizikos yra susijusi su gyvensena. Pagrindiniai valdomi rizikos veiksniai – nesveika mityba, fizinio aktyvumo stoka, rūkymas, žalingas alkoholio vartojimas ir lėtinis stresas. Prie ŠKL rizikos taip pat prisideda aplinkos veiksniai, ypač oro tarša. Šie veiksniai ilgainiui lemia padidėjusį kraujospūdį, padidėjusį gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje, antsvorį ir nutukimą, o tai didina infarkto ir insulto riziką. Tuo tarpu amžius, lytis ir paveldimumas yra nemodifikuojami ŠKL rizikos veiksniai, kurių paveikti negalime.
Ar sveikas gyvenimo būdas gali padėti išvengti ar sulėtinti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymą net esant paveldimumui?
Moksliniai tyrimai rodo, kad didelė dalis širdies ir kraujagyslių ligų yra išvengiamos arba jų progresavimas gali būti reikšmingai sulėtintas. Širdies sveikatą reikšmingai gerina rūkymo atsisakymas, sveikatai palanki mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, pakankamas ir kokybiškas miegas, streso valdymas, žalingo alkoholio vartojimo vengimas bei sveiko svorio išlaikymas. Net ir nedideli, bet nuoseklūs kasdieniai pokyčiai gali turėti didelį teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos būklei.
Svarbus vaidmuo tenka ankstyvajai prevencijai ir prevencinėms programoms. Širdies ir kraujagyslių ligų prevencinė programa skirta vyrams ir moterims nuo 40 iki 60 metų, kuriems šeimos gydytojas nustato rizikos veiksnius ir sudaro individualų prevencijos planą. Programa padeda nustatyti riziką ir, esant poreikiui, paskirti papildomus tyrimus bei gydymą. Nemokamai gali būti nustatoma gliukozės, cholesterolio ir trigliceridų koncentracija kraujyje, atliekama elektrokardiograma ir kiti tyrimai, leidžiantys įvertinti rizikos lygį. Jei jaučiatės blogai, bet nepatenkate į nustatytą amžiaus grupę, kreipkitės į šeimos gydytoją – jis atliks būtinus tyrimus ir, jei reikia, nukreips konsultuotis pas gydytoją specialistą bei gyvensenos medicinos specialistą.
Ar prevencinės programos padeda?
Širdies ir kraujagyslių ligų prevencinė programa yra itin reikšminga, nes ji padeda anksti nustatyti rizikos veiksnius (padidėjusį kraujospūdį, padidėjusį cholesterolio kiekį, rūkymą, cukrinį diabetą, metabolinį sindromą ir kt.), suteikia pacientams žinių ir praktinių įgūdžių gyventi sveikiau, mažina susirgimų tikimybę, gerina gyvenimo kokybę bei prisideda prie sergamumo ir mirtingumo mažinimo. Laiku paskirtas gydymas bei gyvensenos medicinos specialisto konsultacija leidžia sumažinti sunkių komplikacijų ir priešlaikinių mirčių riziką bei padeda valdyti jau esamas lėtines ligas.
Jei žmogus nusprendė – nuo šiandien gyvensiu taip, kad kuo ilgiau būčiau sveikas. Nors daug metu nesportavo, valgė nesveiką maistą ir sveikata nelabai rūpinosi. Nuo ko jam patartumėte pradėti?
Jeigu žmogus daugelį metų nesportavo, maitinosi nesubalansuotai ir mažai rūpinosi savo sveikata, pirmasis žingsnis – prisiimti atsakomybę už ją. Svarbu suvokti, kad sveikata priklauso ne tik nuo gydytojų ar kitų specialistų, bet ir nuo kasdienių mūsų pasirinkimų.
Vertinga pradėti nuo sąžiningo savęs įsivertinimo: kiek kasdienėje mityboje yra perdirbtų produktų, pridėtinio cukraus, sočiųjų riebalų? Koks fizinio aktyvumo lygis? Ar yra žalingų įpročių – rūkymas, perteklinis alkoholio vartojimas? Kaip rūpinamasi psichoemocine sveikata – ar gebama valdyti stresą, ar pakanka miego, ar palaikomi socialiniai ryšiai?
Prieš pradedant pokyčius, rekomenduojama įvertinti sveikatos būklę – pasitarti su šeimos gydytoju ar gyvensenos medicinos specialistu, atlikti reikalingus tyrimus. Tai padeda pasirinkti saugią ir individualiai tinkamą pokyčių kryptį.
Svarbiausia suprasti, kad ilgalaikė sėkmė priklauso ne nuo staigių sprendimų, o nuo nuosekliai formuojamų įpročių. Todėl pokyčius reikėtų pradėti palaipsniui – įvedant po vieną naują įprotį.
Pirmieji žingsniai galėtų būti:
- palaipsniui didinti skaidulų kiekį racione (suaugusiam rekomenduojama apie 25–35 g per dieną), įtraukiant ankštinius, viso grūdo produktus, daržoves, vaisius, uogas, riešutus ir sėklas;
• rinktis kokybiškus baltymų šaltinius, teikiant pirmenybę mažiau perdirbtam maistui ir įtraukiant augalinius baltymus (pvz., ankštinius);
• užtikrinti pakankamą skysčių vartojimą;
• didinti fizinį aktyvumą (siekti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę);
• ugdyti streso valdymo įgūdžius (pvz., meditacija, kvėpavimo pratimai, joga, buvimas gamtoje);
• laikytis miego higienos principų;
• atsisakyti žalingų įpročių.
Net ir nedideli, bet nuoseklūs pokyčiai laikui bėgant turi reikšmingą teigiamą poveikį sveikatai.
Pacientai, norintys gauti gyvensenos medicinos specialistės konsultaciją, gali registruotis be šeimos gydytojo siuntimo Rokiškio poliklinikos registratūros tel. +370 458 32383;
+370 458 52912, +370 614 61235.
Užs. R1447
