Sveika ir subalansuota mityba
Valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių, turinčių vitaminų C ir A, cinko ir kitų antioksidantų, kurie padeda stiprinti organizmo atsparumą infekcijoms. Įtraukite į mitybą maisto produktus, turinčius omega-3 riebalų rūgščių, pvz., lašišą, linų sėmenis, riešutus. Ribokite perdirbtus ir cukraus turinčius produktus, kurie gali silpninti imuninę sistemą. Subalansuota mityba ne tik stiprina imunitetą, bet ir padeda išlaikyti energiją visą dieną, net ir trumpesnių rudens ar žiemos dienų metu.
Fizinis aktyvumas ir judėjimas
Net trumpas pasivaikščiojimas gryname ore ar lengva mankšta padeda stiprinti kvėpavimo sistemą, kraujotaką ir bendrą organizmo atsparumą. Rudens ir žiemos metu svarbu stengtis neprarasti aktyvumo, nes tai ne tik gerina fizinę formą, bet ir padeda kovoti su sezoniniu nuovargiu bei energijos trūkumu.
Pakankamas poilsis ir miegas
Kokybiškas miegas yra vienas svarbiausių veiksnių, padedančių stiprinti imunitetą. Suaugusiam žmogui rekomenduojama miegoti 7–9 valandas per parą. Miego metu organizmas atstato jėgas ir gamina imunines ląsteles, kurios padeda kovoti su infekcijomis. Nepakankamas poilsis gali silpninti organizmo atsparumą ligoms ir padidinti peršalimo ar kitų virusų riziką.
Streso valdymas ir psichologinė pusiausvyra
Lėtinis stresas mažina imunitetą, todėl svarbu rasti laiko atsipalaidavimui ir mėgstamai veiklai. Tai gali būti meditacija, lengva mankšta, hobiai ar tiesiog poilsis su knyga. Reguliari emocinė pusiausvyra padeda organizmui efektyviau kovoti su ligomis ir išlaikyti gerą savijautą net šaltuoju metų laiku.
Hidratacija ir drėgmės palaikymas
Šaltuoju metų laiku verta atkreipti dėmesį į pakankamą vandens vartojimą. Net nedidelis dehidratacijos lygis gali paveikti imunitetą ir bendrą savijautą. Taip pat rekomenduojama palaikyti drėgmę patalpose, nes sausas oras gali išsausinti gleivines ir padidinti virusų plitimo riziką.
Eilės poliklinikose ir patogesnės alternatyvos
Nepaisant to, kad dauguma žino, kaip stiprinti imunitetą, neretai susiduriame su praktinėmis problemomis, kai pasijuntame prastai. Rudens ir žiemos sezonu poliklinikose dažnai susidaro didžiulės eilės, o vizito laukimas gali užtrukti valandų valandas. Tai ypač sudėtinga tiems, kurie dirba, turi vaikų arba gyvena atokesnėse vietovėse.
Šiuolaikinės technologijos siūlo sprendimą – nuotolinės gydytojo paslaugos. Jos leidžia pasikonsultuoti su specialistu neišeinant iš namų, įvertinti simptomus, gauti patarimus dėl gydymo ar tyrimų bei, prireikus, išrašyti receptą ar nukreipimą pas gydytoją. Tai ypač patogu šaltuoju metų laiku, kai kelionė į polikliniką gali būti varginanti ir rizikinga dėl virusų plitimo.
Jeigu norite greitai ir saugiai pasitarti su specialistu, pasinaudokite gydytojo konsultacija internetu – patogiu sprendimu, kuris leidžia gauti profesionalią medicininę pagalbą neišeinant iš namų.
Užs. R1181
