Kompresinės kojinės bėgimui – vienas iš tokių aksesuarų, kuris gali padėti sumažinti nuovargį, pagerinti kraujotaką ir net pagreitinti atsistatymą po treniruočių. Bet kaip išsirinkti tinkamas kompresines kojines? Kokie jų privalumai ir kam jos labiausiai tinka? Šiame straipsnyje atsakysime į šiuos klausimus, pateiksime mokslu pagrįstus faktus ir ekspertų patarimus.
Kas yra kompresinės kojinės ir kaip jos veikia?
Kompresinių kojinių mechanizmas
Kompresinės kojinės – tai specialios kojinės, kurios sukuria spaudimą kojose, skatindamos kraujo apytaką ir mažindamos nuovargį. Jos dažnai naudojamos sportininkų, medicininiais tikslais ar net kasdieniam dėvėjimui žmonėms, dirbantiems stovimą darbą.
Moksliškai įrodyta, kad graduotas (palaipsniui mažėjantis) kompresijos slėgis, kuris yra didžiausias kulkšnies srityje ir mažėja kylant aukštyn, gerina veninę kraujotaką, padeda deguoniui greičiau pasiekti raumenis ir sumažina raumenų vibraciją, taip mažindamas jų nuovargį.
Kodėl verta naudoti kompresines kojines bėgimui?
- Pagerina kraujotaką ir sumažina nuovargį. Kojų venos pumpuoja deguonimi praturtintą kraują į raumenis, o kompresinės kojinės padeda efektyviau išstumti kraują atgal į širdį. Tai sumažina nuovargį ir leidžia ilgiau bėgti be diskomforto.
- Mažina traumų riziką. Mažesnė raumenų vibracija reiškia, kad jie patiria mažiau mikro pažeidimų, o tai sumažina raumenų skausmą po bėgimo.
- Greitesnis atsistatymas. Po bėgimo kompresinės kojinės gali sumažinti uždegimą ir padėti greičiau atsigauti. Tyrimai rodo, kad sportininkai, kurie naudoja kompresines kojines po intensyvaus krūvio, patiria mažiau raumenų skausmo nei tie, kurie jų nenaudoja.
- Pagerina našumą. Nors nėra vieningos mokslinės nuomonės, kai kurie tyrimai rodo, kad kompresinės kojinės gali padėti išlaikyti stabilų tempą ir išvengti per didelio nuovargio.
- Sumažina blauzdos spazmus ir tinimą. Kompresinės kojinės padeda sumažinti skysčių kaupimąsi apatinėse galūnėse, todėl jos ypač naudingos bėgikams, kurie dažnai jaučia kojų tinimą ar mėšlungį.
Kaip pasirinkti tinkamas kompresines kojines bėgimui?
1. Kompresijos lygis – svarbiausias veiksnys
Kompresinių kojinių stiprumas matuojamas mmHg (gyvsidabrio milimetrais).
- 15-20 mmHg – lengva kompresija. Tinka pradedantiesiems ir kasdieniam dėvėjimui.
- 20-30 mmHg – vidutinė kompresija. Rekomenduojama patyrusiems bėgikams ir tiems, kurie nori greitesnio atsistatymo.
- 30-40 mmHg – stipri kompresija. Dažniausiai naudojama medicinos tikslais arba profesionalių sportininkų.
Jei esi pradedantysis bėgikas, rinkis 15-20 mmHg. Jei ruošiesi maratonui ar ilgiems bėgimams, rekomenduojama 20-30 mmHg.
2. Medžiagos sudėtis – svarbu komfortui
- Drėgmę išgarinantys audiniai (poliesteris, nailonas, elastanas) padeda išlaikyti kojas sausas.
- Be siūlių arba su plokščiomis siūlėmis – mažina trintį ir neleidžia susidaryti pūslelėms.
- Antibakterinės medžiagos padeda išvengti blogo kvapo.
3. Dydis – būtina tinkamai pritaikyti
Kompresinės kojinės turi būti nei per laisvos, nei per ankštos. Geriausia rinktis dydį pagal:
- Kulkšnies ir blauzdos apimtį (ne pagal batų dydį!).
- Kai kuriuose modeliuose taip pat svarbus ūgis.
4. Ilgis – iki blauzdos ar virš kelių?
- Iki blauzdos – populiariausias variantas tarp bėgikų.
- Ilgesnės (virš kelių) – naudingos, jei bėgimo metu jaučiate diskomfortą šlaunų srityje.
Dažniausios klaidos renkantis kompresines kojines
- Pasirinkimas pagal išvaizdą, o ne funkcionalumą – pirmiausia atkreipkite dėmesį į kompresijos lygį, dydį ir medžiagą.
- Netinkamo dydžio pasirinkimas – per laisvos kojinės neduos naudos, o per stipri kompresija gali sukelti diskomfortą.
- Dėvėjimas per ilgai – nors kompresinės kojinės gali padėti atsistatyti, nerekomenduojama jų nešioti ilgiau nei 8-12 valandų per dieną.
Ar verta dėvėti kompresines kojines bėgimui?
Taip, jei nori:
- Pagerinti kraujotaką ir sumažinti raumenų nuovargį.
- Greičiau atsistatyti po treniruočių.
- Išvengti mėšlungio ir kojų tinimo.
- Padidinti komfortą ilgesnių bėgimų metu.
Svarbiausia – pasirinkti tinkamą dydį, kompresijos lygį ir kokybišką medžiagą. Jei turi medicininių problemų (pvz., venų varikozę), verta pasitarti su gydytoju.
Užs. R0826
