Kreatinas dažnai siejamas su kultūrizmu, sunkiais svoriais ir raumenų masės didinimu. Dėl tokio įspūdžio gali atrodyti, kad jis aktualus tik treniruoklių salės lankytojams. Tačiau svarbiau atsižvelgti ne į sporto šakos pavadinimą, o į atliekamų pratimų pobūdį.
Sprintai, šuoliai, staigūs krypties pakeitimai ir jėgos pratimų serijos pasitaiko įvairiose sporto šakose. Tokius veiksmus atlieka futbolininkai, krepšininkai, sprinteriai, tenisininkai ir kovos sporto atstovai. Vis dėlto tai nereiškia, kad kreatinas vienodai aktualus kiekvienam sportuojančiam žmogui.
Kaip raumenys gauna energijos?
Judant raumenims reikalinga energija. Vienas iš tiesioginių jos šaltinių yra ATP – organizme esanti medžiaga, kurią galima palyginti su nedidele greitai panaudojamos energijos atsarga. Atliekant sprintą ar sunkią pritūpimų seriją ši atsarga greitai mažėja.
Raumenyse esantis fosfokreatinas padeda ATP atsargas atkurti. Paprastai tariant, jis prisideda prie greito energijos papildymo, kai per trumpą laiką reikia atlikti galingą judesį. Ši sistema ypač svarbi, kai intensyvūs veiksmai kartojami, o tarp jų lieka trumpos poilsio pertraukos.
Kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant trumpus, pasikartojančius didelio intensyvumo pratimus. Šis poveikis pasireiškia per dieną suvartojant 3 g kreatino. Konkretus rezultatas taip pat priklauso nuo treniruočių, mitybos, poilsio ir individualios organizmo reakcijos.
Jėgos, greičio ir šuolių treniruotės
Treniruoklių salėje kreatino paskirtį lengviausia paaiškinti jėgos pratimų serijomis. Atliekant pritūpimus, spaudimus ar kitus pratimus su pasipriešinimu, intensyvų darbą keičia poilsio pertraukos.
Panaši krūvio struktūra būdinga sprinto treniruotėms. Šuoliai, metimai ir kiti sprogstamieji judesiai taip pat reikalauja daug galios per trumpą laiką. Todėl kreatinas gali būti aktualus ne tik sunkių svorių kilnotojams, bet ir sprinteriams, šuolininkams bei kitų sporto šakų atstovams, kurių treniruotėse svarbūs greiti ir galingi judesiai.
Komandinėse sporto šakose krūvis nuolat keičiasi
Futbolo ar krepšinio rungtynės gali trukti ilgai, tačiau žaidėjas visą laiką nejuda vienodu tempu. Lėtesnes atkarpas keičia pagreitėjimai, šuoliai, dvikovos, staigūs sustojimai ir krypties pakeitimai. Panaši krūvio struktūra būdinga rankiniui ir ledo rituliui.
Tyrimuose su futbolininkais vertinta, kaip kreatino vartojimas susijęs su pasikartojančiais sprintais, šuoliais ir greitais krypties pakeitimais. Kai kuriuose tyrimuose pastebėtas atskirų rezultatų pagerėjimas, tačiau išvados ne visada buvo vienodos.
Todėl nereikėtų tikėtis, kad kreatinas savaime pagerins visas žaidėjo savybes. Technika, taktika, reakcija ir sprendimų priėmimas priklauso nuo treniruočių bei patirties, o ne nuo vieno maisto papildo.
Rakečių, kovos ir ištvermės sportas
Teniso ar badmintono žaidėjai trumpai įsibėgėja, keičia judėjimo kryptį ir smūgiuoja, o tarp taškų turi nedideles pertraukas. Kovos sporte kartojasi staigūs puolimo veiksmai ir intensyvios kombinacijos. Tokia krūvio struktūra paaiškina, kodėl kreatinu gali domėtis šių sporto šakų atstovai, tačiau neįrodo vienodo poveikio kiekvienam sportininkui.
Ilgos trukmės ir tolygaus intensyvumo veikloje didesnę energijos dalį aprūpina aerobinė energijos sistema – energija gaminama naudojant deguonį. Todėl kreatino vaidmuo nėra toks tiesioginis. Vis dėlto ištvermės sportininkų programose taip pat gali būti sprintų, įkalnių ar jėgos pratimų, tad verta vertinti visą treniruočių planą.
Ką svarbu įvertinti renkantis kreatino produktą?
Vertinant, ar kreatinas dera su individualiu sporto planu, svarbu atsižvelgti į treniruočių pobūdį, veikliosios medžiagos formą ir jos kiekį dienos porcijoje. Daugiausia mokslinių duomenų sukaupta apie kreatino monohidratą.
„M17 Balance“ rekomenduojamą dienos porciją sudaro trys guminukai, kuriuose iš viso yra 5 g kreatino monohidrato. Produktą reikėtų vartoti pagal etiketėje pateiktą instrukciją ir neviršyti nustatytos porcijos.
Prieš pasirenkant produktą verta įvertinti, ar treniruotėse reguliariai kartojasi sprintai, šuoliai, jėgos pratimų serijos arba kiti didelės galios veiksmai. Kreatinas gali papildyti sporto planą, tačiau nepakeičia kryptingų treniruočių, įvairios mitybos ir pakankamo poilsio.
Užs. R1743
