5 baziniai principai
1.Švelnus prausimas.
Rinkitės švelnius prausiklius su fiziologiniu pH (~5–6). Venkite agresyvių sulfatuotų formulių, ypač, jei oda sausa ar jautri.
2.Drėgmės atstatymas = humektantas + emolientas + okliuzantas
- Humektantai (glicerinas, hialurono rūgštis, karbamidas 5–10 %) pritraukia vandenį.
- Emolientai (sviestmedis, ceramidai, skvalanas, augaliniai aliejai) „užpildo“ tarpląstelines ertmes ir minkština.
- Okliuzantai (aliejai, vaškai) sulaiko drėgmę viduje.
3.Apsauga nuo saulės.
Kasdien, ypač pavasarį – rudenį lauke: kūnui prireikia SPF. Atidžiau tepkite pečius, kaklą, ausis, plaštakas.
4.Reguliarus, bet švelnus šveitimas.
1–3 k. / sav. pagal odą: AHA (pieno/glikolio), BHA (salicilo), PHA – „lėtesniems“ tipams. Per dažnas šveitimas = sudirgimas.
5.Gyvenimo būdas.
Miegas, subalansuota mityba, pakankamas vandens kiekis, judėjimas ir streso valdymas – pamatinės „priemonės“, kurios lemia ir odos būklę.
Rytinė ir vakarinė rutina
Rytas
1.Trumpas dušas (drungnas vanduo).
2.Lengvas prausiklis tik ten, kur reikia (pažastys, kirkšnys, pėdos).
3.Drėkiklis per 3 min. po išlipimo iš dušo („3-minute rule“) – losjonas ar lengvas kremas.
4.SPF kūnui, jei būsite lauke ar dirbate šviesiame biure prie lango.
Vakaras
1.Prausimas po dienos / po sporto; jei oda sausa – rinkitės kremiškas putas ar aliejinį prausiklį.
2.Tikslinės priemonės (pagal poreikį):
-
- keratozės pilaris („vištos oda“) – pieno rūgštis / karbamidas 10–20 %;
- kūno aknė – salicilo rūgštis (BHA) arba benzoilo peroksidas ant nugaros / krūtinės;
- jautrumas – pantenolis, beta-gliukanas, niacinamidas.
3.Maitinantis kremas ar sviestas sausesnėms sritims (blauzdos, alkūnės, kulnai). 1–2 k. / sav.
- Šveitimas (cheminis arba labai švelnus mechaninis).
- Intensyvi kaukė / alyvuotas masažas sausoms vietoms (po dušo, ant drėgnos odos).
Kūno priežiūra pagal odos tipą / būklę
- Sausa oda. Kremiški prausikliai, kasdienis drėkinimas su glicerinu + karbamidu (5–10 %) + sviestmedžiu / ceramidais; okliuzantas vakare.
- Jautri / reaktyvi. Minimalistinės formulės be intensyvių kvapų, pantenolis, alantoinas, skvalanas. Lėtai testuokite naujienas (24–48 h „patch test“).
- Linkusi į bėrimus. Dušas iškart po sporto, pralaidūs drabužiai, BHA 0,5–2 % ant nugaros / krūtinės 2–4 k. / sav., nekomedogeniniai kremiškesni drėkikliai.
- Keratozė pilaris. Rūgštys (pieno / glikolio) ir karbamidas 10–20 % + nuolatinis drėkinimas. Venkite šiurkščių šveitiklių, nes paūmina paraudimą.
- Brandesnė oda. Didesnis dėmesys ceramidams, niacinamidui, peptidams, pastovesniam SPF, maitinantiems kremams (ypač žiemą).
Sritims skirti patarimai
- Rankos. Dažnas plovimas = barjero silpnėjimas. Naudokite rankų kremą po kiekvieno plovimo ir naktį.
- Pėdos. Karbamidas 20–30 % kietiems kulnams, po to okliuzantas; kojinės per naktį.
- Pažastys. Dezodorantas slopina kvapą, antiperspirantas mažina prakaitavimą. Jei dirgina – rinkitės be kvapiųjų medžiagų, su raminančiais komponentais.
- Kaklas / dekoltė. Tie patys principai kaip veidui: švelnumas, SPF, drėkinimas.
- Intymi zona. Tik švelnūs, pH subalansuoti prausikliai.
Sudedamosios dalys, kurių verta ieškoti
- Drėkikliai: glicerinas, hialuronas, karbamidas (5–10 % kasdienai).
- Barjerui: ceramidai, skvalanas, sviestmedis, niacinamidas (2–5 %).
- Raminimui: pantenolis, beta-gliukanas, alantoinas.
- Šveitimui: pieno / glikolio rūgštys, salicilo rūgštis (BHA), PHA lengvam, tolygesniam veikimui.
- Apsaugai: plataus spektro SPF (mineraliniai – cinko oksidas, cheminiai – modernūs filtrai).
Vonia, dušas ir higiena
- Vanduo ne karštesnis nei 38 °C, trukmė 5–10 min.
- Rankšluosčiu ne trinti, o patapšnoti.
- Drėkiklis iškart po dušo.
- Skutimas – pagal plauko augimą, su „slidžia“ terpe, po to raminantis kremas.
- Sporto salėje: dušas po treniruotės, švarūs rankšluosčiai, pralaidus audinys (medvilnė, vilna, bambukas).
Dažniausios klaidos
- Per karštas ir per ilgas dušas.
- „Kuo daugiau šveisiu, tuo glotnesnė oda“ – atsiranda dirginimas.
- Kvapų / eterinių aliejų perteklius jautriai odai.
- SPF „tik pajūryje“ – kūnui jo reikia ir mieste, ypač atvirose vietose.
- Neteisinga priemonių tvarka: pirmiausia plonai (serumai), tada kremas, galiausiai – SPF (ryte).
Mini planas sezonams
- Žiema: maitinantys kremai, prausikliai be sulfatų, drėkiklis 2 k. / d.
- Pavasaris / ruduo: rūgštys 1–3 k. / sav., SPF kasdien.
- Vasara: lengvi losjonai / geliai, pakartotinis SPF tepimas lauke, dušas po prakaitavimo.
Nuoseklumas + paprastumas = sveikas odos barjeras. Rinkitės švelnius prausiklius, protingą drėkinimą, nepamirškite SPF ir derinkite prie savo odos poreikių. Jei norite susikomplektuoti kasdienį rinkinį, peržvelkite, kokia yra kūno priežiūra ir jai skirtų priemonių asortimentas ir pradėkite nuo bazinių žingsnių.
Užs. R1163
