Norint palaikyti normalią raumenų funkciją, svarbu tinkamai treniruoti raumenis ir aprūpinti juos būtinais vitaminais ir mineralais.
Šiame straipsnyje paaiškinsime, kurie vitaminai ir mineralai yra ypač svarbūs ir kada raumenų skausmas gali signalizuoti apie jų trūkumą.
Ar kenčiate nuo raumenų skausmo?
Raumenų skausmai būna įvairūs ir visi esame patyrę bent vieną iš jų. Apžvelgsime dažniausiai pasitaikančias raumenų skausmo formas:
Raumenų įtampa
Nesvarbu, ar tai būtų kaklo, ar pečių, įtampa yra viena iš dažniausiai pasitaikančių raumenų skausmo rūšių. Ofisų darbuotojai, kurie daug valandų praleidžia sėdėdami, dažnai kenčia nuo raumenų įtampos rankose, pečiuose, nugaroje ar kaklo srityje. To priežastis – vienpusis judėjimas, o dažnai ir stresas. Tempimo pratimai ir fascijų sukimo masažai padeda sumažinti skausmą ir atpalaiduoti raumenis.
Magnis palaiko normalią raumenų funkciją. Todėl magnis ypač svarbus streso metu. Kai organizme trūksta magnio, raumenys nebegali tinkamai atsipalaiduoti. Dėl to atsiranda tipiška įtampa. Todėl rekomenduojama reguliariai vartoti magnio kapsules.
Raumenims taip pat padeda B grupės vitaminai. Jie natūraliai palaiko jūsų nervų sistemą, kuri taip pat turi įtakos raumenų įtampai. Taip yra todėl, kad raumenų susitraukimą kontroliuoja nervų sistema. Raumenys ir nervai tiesiogiai sąveikauja, todėl nervinė įtampa dažnai jaučiama raumenyse. B grupės vitaminai B1, B2, B6 ir B12 gali stabilizuoti nervus.
Patempti raumenys ir raumenų traumos
Patempti raumenys ir traumos dažnai pasitaiko sportininkams įtemptų varžybų metu. Raumenys per daug staigiai ir greitai pertempiami. Raumenų traumos gali būti įvairios – nuo nedidelio plyšimo, kaip klasikinio raumenų patempimo atveju, iki raumens skaidulų plyšimo. Tokiu atveju turėtumėte pailsėti ir palikti raumenis ramybėje.
Šiuo laikotarpiu jums gali padėti kolagenas. Kolagenas yra baltymas, iš kurio gaminamos sausgyslės, kaulai ir jungiamasis audinys. Jei plyšo raumens skaidulos, greičiausiai pažeistas ir raumenį supantis jungiamasis audinys (fascija ir kt.), kuriam reikia maistinių medžiagų, kad jis gytų.
Taip pat turėtumėte pasirūpinti, kad gautumėte pakankamai omega-3. Omega-3 gali padėti atsinaujinti raumenims.
Raumenų skausmas
Po bėgimo, treniruočių su svoriais, ar intensyvios jogos pamokos, kitą rytą dažnai jaučiame stiprų raumenų skausmą. Jis signalizuoja, kad atlikote naujus judesius, atradote naujus raumenis ir fascijas.
Sumažinti raumenų skausmą gali padėti magnis, kalis, cinkas ir B grupės vitaminai. Cinkas, kaip ir magnis bei kalis, išsiskiria prakaituojant. Tačiau svarbu, kad cinko būtų jūsų organizme – jis padeda raumenų stiprinimo procesams ir žaizdų gijimui. Be to, cinkas užtikrina subalansuotą rūgščių ir šarmų santykį. Jis teigiamai veikia raumenų formavimąsi ir gali padėti sumažinti raumenų skausmą.
Raumenų mėšlungis
Dėl gausaus prakaitavimo, nepakankamo vandens suvartojimo ir virškinamojo trakto infekcijų gali padidėti skysčių netekimas ir taip sutrikti elektrolitų pusiausvyra. Dėl to dažnai trūksta mineralų, pavyzdžiui, magnio, kalio ar kalcio – tai dažna raumenų mėšlungio, kurį tikriausiai kiekvienas yra patyręs naktį miegodamas kojose ar blauzdose, priežastis.
Todėl turėtumėte pasirūpinti, kad gautumėte pakankamai magnio, kalio ir kalcio, kad išvengtumėte raumenų mėšlungio.
Plačia apie magnio naudą raumenims galite skaityti ECOCH tinklaraštyje>
Įvairių vitaminų ir mineralų raumenims apžvalga
Akivaizdu, kad sveikiems raumenims reikia vitaminų ir mineralų. Jie suteikia vertingos energijos ir padeda raumenims atlikti savo funkcijas.
Kad raumenys būtų sveiki ir normaliai funkcionuotų, reikalingi šie vitaminai:
- Vitaminas D stiprina raumenis. Be kaulų mineralizacijos sutrikimų (osteoporozės), tipiški vitamino D trūkumo simptomai yra raumenų silpnumas ir spazmai.
- Vitaminas B1 skirtas impulsų perdavimui raumenų veiklos metu ir energijos gamybai panaudojant cukrų bei kitus angliavandenius. Todėl B1 trūkumas gali sukelti raumenų atrofiją.
- Vitaminas B2 užtikrina pakankamą energijos ir deguonies kiekį, kuris, beje, taip pat skatina riebalų deginimą. Raumenų silpnumas gali atsirasti dėl nepakankamo jų aprūpinimo. Tačiau įspėjamieji požymiai yra išberti burnos kampučiai arba burnos gleivinės uždegimas.
- Vitaminas B6 yra vienas iš svarbiausių vitaminų baltymų apykaitai, nes jis skaido raumenų ląstelėse sukauptą glikogeną (angliavandenį), kad suteiktų trumpalaikę energiją.
- Vitaminas B12 svarbus energijos apykaitai.
- Vitaminai C ir E apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų (agresyvių, ląsteles pažeidžiančių metabolitų), nors jų poveikis raumenų jėgai ir ištvermei nėra neginčijamas. Bent jau teigiama, kad antioksidantai neturi reikšmingo poveikio raumenų skausmingumui.
Kiti mikroelementai:
- Magnis dalyvauja daugelyje organizmo medžiagų apykaitos procesų, tačiau ypatingas vaidmuo tenka raumenims: magnis kontroliuoja raumenų susitraukimą, didina raumenų ląstelių atsparumą ir regeneraciją. Kartu jis mažina jautrumą mėšlungiui. Magnis geriausiai veikia kartu su kalciu ir kaliu.
- Omega-3 riebalų rūgštys palaiko raumenų regeneraciją ir neutralizuoja raumenų irimą.
Užs.R0203
