Artėjančio pavasario dvidešimt trejų rokiškėnė Alina laukia su nerimu. „Per nėštumą priaugti 25 kg nebeleidžia įsibraškinti į džinsus. Bijau net pagalvoti, kaip reikės grįžti į darbą“, – neslėpė moteris. Patarimų ir pagalbos, kaip atsikratyti nereikalingų kilogramų, teiravomės Rokiškio sporto klubo instruktoriaus…
Antsvoris
Rokiškėnė Alina – pusantrų metukų Domo mama. Po pusmečio grįžti į darbą planuojančiai jaunai moteriai didžiausias galvos skausmas – nemenkas antsvoris. „Nė nepastebėjau, kaip laukdamasi mažylio priaugau 25 kg. Mane prižiūrėjusi gydytoja liepė neklausyti aplinkinių ir nėštumo metu nevalgyti už du, bet saldumynų trauka bene visus devynis mėnesius buvo didžiulė. Parduotuvėje eidama pro kondensuoto pieno prikrautus prekystalius tiesiog tirtėdavau iš nekantrumo kuo greičiau grįžti namo ir vienu ypu sušveisti visą skanėsto skardinę“, – prisipažino rokiškėnė.
“Gimtajam Rokiškiui” moteris sakė, jog saldumynų šlamšti nenustojo ir paskutinį nėštumo mėnesį. Svarstyklių rodyklė kilo virš 80 kg ribos, nors normalus jos svoris 54 kg. “Buvau mergina, kuri dėl svorio nesuka sau galvos: galėdavau valgyti kiek noriu ir ką noriu – svoris beveik nekisdavo. Todėl nesijaudinau ir dėl nėštumo metu priaugtų kilogramų. Mama sakydavo, jog nėščiosioms galima viskas: atsiradus mažyliui, teks suktis kaip vijurkui, kilogramai ištirps savaime, todėl už būsimo anūko sveikatą ragindavo valgyti lėkštėje nepaliekant nė trupinėlio”, – prisiminė p. Alina.
Jaučiasi blogai
Tačiau malonių rūpesčių atnešęs pirmagimis jaunajai mamai uždavė ir nemenką galvosūkį. “Po gimdymo prabėgo daugiau nei pusantrų metų, o atsikratyti pajėgiau tik 15 per nėštumą priaugtų kilogramų. Nors antsvorio liko nebe daug – tik 10 kg, bet jie tarytum užkerėti: nepadeda nei įvairiausios dietos, kurių pastarąjį pusmetį laikiausi, nei per televiziją reklamuojami maisto papildai. Jaučiuosi blogai: nebeįsibraškinu nei į džinsus, nei į kelnes ar palaidines”, – sakė moteris.
“Gimtasis…” domėjosi, ką ir kaip reikia valgyti, kokia fizine veikla užsiimti, kad nereikėtų bijoti artėjančios vasaros, galėtum pasitikti ją mūvėdama pamėgtą, kojas atidengiantį sijoną. “Kol kas neturiu sąlygų ištrūkti į sporto klubą ar į pamėgtos aerobikos treniruotes. Todėl norėčiau sužinoti, kaip antsvorio galėčiau atsikratyti savo jėgomis namuose”, – klausė moteris.
Keisti gyvenimo įpročius
“Rospo” sporto klubo instruktorius-fitneso treneris Donatas Kundelis sakė, jog rokiškėnams, neturintiems galimybės lankytis sporto klubuose ar kituose fizinės veiklos užsiėmimuose, būtina keisti gyvenimo įpročius. “Žmogus, norintis atsikratyti antsvorio, pirmiausia turėtų susitarti su savimi. Pasikliauti vien sportu ir tikėtis, kad treniruoklių salėje praleidus keletą valandų visam laikui pavyks atsikratyti nereikalingų kilogramų, – neverta. Reikia valios ir nusiteikimo aktyviai gyventi nuolat”, – sakė p. Kundelis. Pasak jo, savomis jėgomis numesti nereikalingus kilogramus galima kiekvieną dieną skiriant mankštai valandą. “Deginti susikaupusius riebalus galima ir be treniruoklių. Reikia netingėti daryti pritūpimų, atsispaudimų, atsilenkimų, įvairiausius tempimo pratimus. Svarelius gali atstoti plastikiniai limonado buteliukai, pripilti vandens ar smėlio. Norintys dar efektyvesnės mankštos, sporto reikmenų parduotuvėse turėtų pasidairyti ir specialių gumų, skirtų mankštos judesiams sunkinti”, – pasakojo sporto instruktorius. Pasak jo, nepamainomas būdas riebalams deginti – lėtas bėgimas neasfaltuotais keliukais. “Tačiau reikia pripažinti, jog aktyviai gyvenantis žmogus, po fizinės veiklos nugrimztantis į fotelį prie televizoriaus ir šlamščiantis viską, kas papuola po ranka, nepasieks trokštamų rezultatų. Sveikatos ir sporto specialistai nebeslepia, jog norint atsikratyti antsvorio svarbu ir fizinis aktyvumas, ir mitybos įpročiai”, – sakė p. Kundelis.
Išeitis
Pasak kalbinto sporto instruktoriaus, problemų dėl antsvorio turintiems rokiškėnams visų pirma reiktų išmokti derinti maistą. Šio principo esmė – kartu nevalgyti baltyminio ir angliavandeniais prisotinto maisto. Valgant mėsą patariama atsisakyti bulvių garnyro, jį reikėtų pakeisti daržovėmis. Mėgstantys bulves su kefyru irgi turėtų atsisakyti šio įpročio. “Suvalgius angliavandenių prisotinto maisto, valgyti baltyminį patariama tik po pusvalandžio. Patariama sumažinti per dieną suvartojamos druskos, kuri neleidžia iš organizmo pasišalinti skysčiams, kiekį, nes ir aktyviai sportuojančio žmogaus kūnas “liūliuoti” ilgai nenustos”, – sakė p. Kundelis. Pasak jo, sporte bei mityboje reikėtų vengti kraštutinumų. “Daugelis specialistų pataria svorį metantiems žmonėms visiškai atsisakyti duonos, batono, kitų miltinių gaminių, bulvių, tačiau aš to daryti nerekomenduoju. Visą gyvenimą atsispirti pagundoms nepavyks: valgant minėtus produktus reikia jausti saiką. Atsisakyti derėtų tik keptų, rūkytų gaminių: juos kuo puikiausia galime pakeisti daug sveikesniais virtais ar troškintais. Tokiu mitybos privalumu neseniai įsitikinau ir pats: derindamas maistą atsikračiau daugiau nei 10 kg. Buvo smalsu išbandyti tai, ką rekomenduojame kitiems”, – pasakojo sporto instruktorius. Suliesėti norintiems rokiškėnams jis rekomendavo pusryčiams nepatingėti išsivirti avižų, ryžių ar kitų kruopų košės (80 g), suvalgyti 200 g liesos varškės ar tris virtus kiaušinius be trynių, pietums pasitroškinti žuvies ar vištienos krūtinėlę be druskos ir valgyti su daržovių garnyru, vakarienei išgerti stiklinę pasukų, jogurto. “Sportuojantiems, antsvorio norintiems atsikratyti žmonėms patariu nepiktnaudžiauti ir vaisiais: juos valgyti derėtų maždaug iki 16 val.: vėliau organizmas nebepajėgia sudeginti iš vaisių gautų medžiagų, ir jos organizme nusėda riebalų pavidalu”, – tikriausia ne vieną rokiškėną, vakarais alkį malšinantį obuoliais ar kitais vaisiais, nustebins D.Kundelio patarimas.
Rūpinasi ir stiprioji lytis
Paklaustas apie rokiškėnus kankinančias problemas, sporto instruktorius sakė, jog antsvoris būdingas ir vyrams, ir moteris, ir net vaikams. “Moterys dažniausia skundžiasi klubų srityje susikaupusiais riebalais, vyrai – pūpsančiais pilvais. Artėjant paplūdimio sezonui lieti prakaito į sporto klubą lekia ir vieni, ir kiti”, – juokėsi ne vienam rokiškėnui išsivaduoti nuo nereikalingų kilogramų padėjęs p. Kundelis. Pasak jo, vis dažniau sporto klubų duris praveria ir savo mažamečių vaikų sveikata susirūpinę tėvai. “Treniruoklių salėje programos gali būti sudarytos kiekvienam: ir vaikui, ir suaugusiajam, ir problemų dėl sąnarių ar stuburo turintiems žmonėms. Svarbiausia – nepatingėti apsilankyti sporto klube, konsultuotis su treneriu, pasakyti jam savo problemas ir lūkesčius. Patirtis rodo, jog pradedant sportuoti pasikonsultuoti su šios srities žinovais – būtina, nes dar ligi šiol ateina rūsyje sportavę jaunuoliai su išdarkytomis figūromis… Netaisyklinga pratimų atlikimo technika žmogaus kūne gali palikti žymę visam gyvenimui”, – sakė sporto instruktorius.
Agnė Puteikytė
